Резюме Моя вера

1. Определение
Бессонница - это расстройство сна, характеризующееся снижением продолжительности сна и его продуктивности. Люди, страдающие бессонницей, после сна не чувствуют себя отдохнувшими. Существуют следующие виды бессонницы:
• затрудненное засыпание,
• поверхностный сон с частыми пробуждениями,
• раннее окончательное пробуждение.
2. Причины
Причины бессонницы могут быть разнообразными: неврозы, психозы, органические заболевания головного мозга, болезни внутренних органов и эндокринных желез. Но, чаще всего, данное расстройство возникает в результате стресса, когда человек постоянно «прокручивает» в голове чрезмерно волнительные события прошлого или будущего. Его мозг упорно ищет варианты разрешения ситуации, а весь организм приходит в состояние боевой готовности для того, чтобы немедленно начать воплощать задуманное.
3. Мифы о бессоннице
• Миф №1- «Считай овечек и ты заснешь».
Сам счет овечек (и других животных) не поможет вам заснуть, если у вас есть трудности с воображением, и вы не можете отличить одну овцу от другой, пристально вглядеться в индивидуальные особенности каждой конкретной овцы. Практика показывает, что «наши» люди в большинстве своем такими способностями не блещут.
• Миф №2 – «Я засну, если исчезнут внешние раздражители».
Очень часто следование этому мифу приводит к бесперспективной борьбе индивида за практически не встречающиеся в «нашей» действительности условия существования, что только добавляет стресса и, соответственно, еще дальше отгоняет столь желанный сон.
Интересный факт. Существует гипотеза, согласно которой сон является естественным состоянием организма, а бодрствование возникает в результате реактивного пробуждения в ответ на раздражители внешней среды. Т.е. если человека оградить от всех раздражителей, то он сразу заснет. Испытуемых помещали в специальных скафандрах в бассейн, в результате человек оказывался в полной темноте, тишине, в состоянии искусственной невесомости. Но, они не засыпали, наоборот, у испытуемых через несколько часов развивалось психотическое состояние, возникали галлюцинации. Т.е. мозг в отсутствие внешних раздражителей начинал их «выдумывать» сам.
Для того чтобы человек заснул необходимо бороться не за полное отсутствие внешних раздражителей, а за внутреннее спокойствие, которое ничто не сможет поколебать. А, в создании этого состояния некоторые «раздражители» могут даже помочь.
• Миф №3 – «Больной, проснитесь! Примите снотворное!»
Некоторые страждущие уповают на лекарственные препараты, полагая, что те решат все их проблемы. Если причиной вашей бессонницы является какая-то психологическая проблема, то это предположение равносильно тому, что при вывихе руки вы будете считать, что наркоз вам ее вправит.
Гипнотики (лекарственные препараты вызывающие сон) имеет смысл принимать, при бессоннице, вызванной сменой часовых поясов, и какой-либо непсихологической причиной.
4. Практические советы для борцов с бессонницей
• «Режим дня»
Соблюдение режима дня помогает организму настроить биоритмы, буквально выработать «рефлекс» сна. Планируйте время сна. Излишнюю эмоциональную и физическую активность сбрасывайте в течение дня, не позже чем за 4 часа до отхода ко сну.

• «Утро вечера мудренее»
Все ваши беспокойства, планы и идеи по типу «надо будет…», задачи, которые беспокоят и не дают уснуть, выпишите на бумагу. Это освободит ваш мозг от необходимости держать проблему в фокусе внимания, так как вы будете знать, что утром сможете вернуться к этим размышлениям, ничего не забыв, а за ночь ваше бессознательное может подготовить пару-тройку подходящих вариантов решения.

• «Психоделическая музыка»
На период засыпания (на проигрывателе лучше включить таймер отключения) включите негромкую музыку, которая помогает вам создавать приятные зрительные образы природы, путешествий, зовет за собой куда-то в неведомую даль…

• «Не тащите врагов в постель!» (это призыв к Вам, если это не является вашим сексуальным пристрастием)
Напишите своим врагам все, что хотите им сообщить - “пусть теперь у них голова болит”. Освободите свой мозг от необходимости думать об этом ночью и не только.

• “Энциклопедия”
Интересные факты: Человек без сна может жить лишь 10 суток. Через 3-ое суток отсутствия сна человек засыпает в любой позе, даже стоя, для удержания его в состоянии бодрствования требуются неимоверные усилия и ухищрения. Страдающие бессонницей, которые заявляют, что не спят по полгода, на самом деле не осознают, что успевают вздремнуть, но этого явно недостаточно для восстановления состояния бодрости. Проблема заключается в том, что эти люди невольно соглашаются отдыхать наполовину.
Сон не сможет нас миновать, если мы будем настроены решительно. Для начала борьбы лучше подходит конец вашей рабочей недели, чаще это пятница. Приготовьте толстую тетрадь, ручку и Российский энциклопедический словарь (можно другую подобную энциклопедию, желательно без картинок). Если вы легли спать, но вам не спится, то вы не продолжаете лежать, а встаете и начинаете переписывать энциклопедию к себе в тетрадь. Ложиться спать можно лишь, когда чувствуете, что если не ляжете, то заснете сидя. Но, если вы легли и вам опять не спится, то алгоритм повторяется. Возможно, что 1-2 ночи вы не поспите, но потом сон сам вас свалит, только не позвольте сделать это днем. Как? Наполните день очень яркими, приятными и энергоемкими событиями.

Приятных Вам сновидений!
Искренне Ваш, Кузин Олег Михайлович!

P.S. Если все вышеописанное не поможет, не мучайте себя, обратитесь к специалистам.

Статья опубликована в под названием “Спящая красавица” в журнале “Стольник”, октябрь 2007 года.

Нет комментариев

Пока комментарией нет.

Sorry, the comment form is closed at this time.

О себе Увлечения Обратная связь Психология и бизнес Архив статей Календарь тренингов Описания тренингов Психотерапия "Сосновый бор" Архив статей Форум Бизнес-форум Психотерапевтический форум Архив
АРТ Маркетинг АРТ Маркетинг