В программе тренинга

1 сессия – «Персональные риски в кризисный период» (3 часа) – 26 февраля
 Эффективное целеполагание и постановка задач
 Составление перечня угроз и возможных негативных последствий кризиса
 Определение «слабых мест»
 Составление дерева проблем
 Определение приоритетных направлений антикризисных мероприятий
 Составление плана мероприятий
Домашнее задание: Написать план персональных антикризисных мероприятий

2 сессия - «Как выжить и сохранить здоровье в стрессе» (3 часа) – 5 марта
 Стресс и его последствия
 Стадии стресса и этапы формирования стрессовой реакции
 Определение персональной подверженности стрессу
 Составление плана профилактики стресса
 Как снять накопленный стресс: Освоение принципов и избранных методов преодоления последствий стрессового воздействия
Практическое задание: Апробация методов преодоления последствий стрессового воздействия.

3 сессия – «Эффективное управление эмоциями» (3 часа) – 12 марта
 Проблемы, эмоции и иррациональные установки
 Выявление собственных иррациональных установок
 Основные типы иррациональных установок
 Замена иррациональных установок на рациональные
Практическое задание: Закрепление альтернативных установок

4 сессия – «Жизненный сценарий победителя» (3 часа)- 19 марта
 Эффект самопрограммирования
 Варианты жизненных сценариев неудачников и их проявления
 Особенности жизненного сценария победителя
 Корректировка собственного жизненного сценария: Выявление ограничивающих сценарных программ и их преодоление
Практическое задание: Выявить персональный поведенческий «мусор» и избавиться от него.

5 сессия – «Персональный тайм-менеджмент в борьбе с кризисом» (3 часа) –
26 марта
 Составление карты жизненных целей
 Выявление скрытых ресурсов времени
 Как ускорить принятие решений без потери эффективности
 Оптимизация персональной системы планирования
Практическое задание: Хронометраж.

Продолжительность программы: 15 часов (5 сессий, продолжительностью – 3 часа каждая).

Программа тренинга
1. Введение в управление стрессом
• Что такое стресс и что такое проблема?
• Стадии развития стрессовой реакции и как мы создаем свои проблемы
• Последствия стресса
• Угрозы кризисного периода и правила профилактики стресса
2. Стресс под контролем
• Созидательные и разрушительные чувства
• Причины неуверенности, страха, паники, отчаяния и др. разрушительных эмоций
• Негативное влияние иррациональных установок
• Выявление неконструктивных установок
• Формирование новых, конструктивных установок
3. Закрепление достигнутого состояния.
• Апробация альтернативных установок
• Как автоматизировать использование новых установок?
4. Дополнительные техники снижения эмоционального последействия от перенесенных стрессов
Форма проведения: практические упражнения, деловые игры, ролевые ситуации, творческие задачи, групповые дискуссии.
В ходе тренинга: производится анализ работы участников, выдаются методические материалы.
Учебное время: 16 часов.

Форма проведения: практические упражнения, деловые игры, ролевые ситуации, творческие задачи, групповые дискуссии.
В ходе тренинга: производится анализ работы участников, выдаются методические материалы.
Время: 16 часов.

Программа тренинга
1. Жизненный сценарий и восприятие времени
a) Типы жизненных сценариев
• Сценарий неудачника
• Сценарий победителя
b) Проявления жизненных сценариев
• на уровне лингвистики
• на уровне поведения
• в отношении ко времени
a) Удовлетворенность эффективностью использования времени
b) Личные ценности и кризисный период
2. Актуальные жизненные цели
a) Правила формулировки целей и задач
b) Ранжирование целей
c) Способы достижения
3. Поиск временных ресурсов
a) Борьба с поглотителями времени
b) Эффективное мышление и принятие решений
c) Общение с подчиненными и делегирование
d) Правила проведения эффективных совещаний
4. Инструментарий тайм-менеджера
a) хронометраж
b) принципы эффективного планирования
c) эффективность использования современных электронных средств и бумажных носителей для планирования
d) способы поддержания мотивации к планированию времени

Форма проведения: практические упражнения, деловые игры, ролевые ситуации, творческие задачи, групповые дискуссии, диагностические задания.
В ходе тренинга: производится анализ работы каждого участника, выдаются практические пособия и методические материалы.
Учебное время: 16 часов.

После свадьбы ситуация коренным образом не изменяется, так как мужья в подавляющем большинстве случаев считают, что они имеют «право налево», а жены даже думать об этом не должны.
Но, возникает вопрос: с кем же тогда занимаются сексом мужчины до брака и параллельно ему? Неужели на всех хватает разведенных женщин? Или приходится компенсировать этот недостаток сексом с лицами того же пола? На самом деле это не так. Мужчины различными методами вынуждают девушек нарушить разделяемые ими моральные устои, а потом еще и эксплуатируют чувство вины и стыда.
Пример: Привелекательная девушка из небогатой, но интеллигентной семьи соблазнилась на щедрое предложение женатого мужчины стать его любовицей. Любовник сразу разрешил все ее материально-финансовые проблемы, прекрасно обеспечивал ее, но препятствовал становлению ее психологической самостоятельности и финансовой независимости. Более того, он настоял на рождении совместного ребенка. Все это время девушка из чувства вины и стыда скрывала от всех своих родственников, подруг и собствпенного (пока еще маленького ребенка) что ее партнер женат. Исходя из этих же чувств, боялась прекратить общение с любовником, так как пришлось бы раскрыть свою тайну, поэтому продолжала поддерживать тяготящие ее отношения.
Разница в стандартах для мужчин и женщин прослеживается и в употребляемых нами выражениях, например, «мартовские коты». Возникает вопрос: а почему не мартовские кошки? Получается, что только за мужчинами признается право на проявление сексуальной активности, а женщина якобы должна каким-то непостижимым образом избавить себя от этого инстинктивного влечения. Тогда неудивительно, что проблема снижения сексуального влечения и аноргазмия являются преимущественно женскими.
Битва за равноправие
У вас может сложиться впечатление, что женская доля невыносимо тяжела. Но, это спорно. Мужчинам следовало бы позавидовать блондинкам.
В народе ходит много анекдотов о блондинках. Эти анекдоты, конечно, носят уничижительный характер, но если посмотреть на ситуацию шире, то выяснится, что они почти до бесконечности расширяют нормы поведения для блондинок.
Например: Если блондинка нарушит правила дорожного движения и будет перед инсперктором ГИБДД просто «тупить», то инспектор, скорее всего, подумает: «Ну, ты - Блондинка!!!» и отпустит ее. А вот у мужчины такой фокус не пройдет! При таком же поведении инспектор скорее отправит мужчину на экспертизу алкогольного или наркотического опьянения, чем отпустит его.
Кто победит?
Вот такие получились зарисовки на тему войны мужчин и женщин. Остатется лишь несколько вопросов: Кто победит? И, возможна ли дружба между мужчиной и женщиной? Давайте постараемся разобраться.
На самом деле, полная и безоговорочная победа не выгодна ни одной из сторон, так как они взаимозависимы. Как мужчины не смогут обойтись без женщин, так и наоборот. Хотя, некоторая коррекция соотношения сил будет происходить и уже поисходит: стали появляться женщины в высокой политике; засилье обнаженного женского тела в рекламе, в глянцевых жуналах и массажных салонах компенсируется ростом числа мужских стриптиз-групп.
Ну, а по вопросу о дружбе, давайте себе честно признаемся, что дружба между мужчиной и женщиной возможна только тогда, когда они забудут при общении друг с другом, что они мужчина и женщина. Т.е. они не будут друг для друга сексуально привлекательны. Или, как минимум, секс в процессе их общения будет одной из наименее приоритетных областей.
Что же этому может способствовать? Достаточно вспомнить, что мы всегда дружим против кого-либо или чего-либо, чтобы понять, что мужчинам и женщинам зачастую не хватает общего врага. Разве вы не замечали, что семейные кризисы чаще случаются именно в тот период, когда семья достигает материально-финансового благополучия? И, возможно, что именно в наличии общих врагов кроется секрет крепкой дружбы между мужчинами и женщинами Советской эпохи. Что же на этот раз станет объединяющим фактором? Природные катаклизмы? Новый виток холодной войны? Или …?
Скорее всего, найти ответ на этот вопрос предстоит каждой отдельно взятой паре, если они, конечно, хотят прожить вместе долго, дружно и счатливо.
А мне остатется пожелать Вам успехов. И помните: «Кто ищет, тот всегда найдет!»
Искренне Ваш, Кузин Олег Михайлович!

Статья опубликована в журнале “Стольник”, март 2008 года.

Программа тренинга

1. Страх публичного выступления.
• Причины страха
• Методы преодоления
2. Цель выступления.
• Формулировка цели выступления
3. Взаимодействие с публикой
a) Инструменты воздействия
• Визуальное воздействие (поза, жесты, средства визуального представления информации и т.д.)
• Лингвистическое воздействие (объединяющие слова, глаголы визуализации и т.д.)
• Паралингвистическое воздействие (громкость голоса, темп и ритм речи и т.д.)
b) Захват внимания аудитории
• Зрительный контакт
• Перемещения
• Контрастные раздражители
• Приемы вовлечения
• «Вампиры»
c) Управление впечатлением
4. Содержание выступления
• Варианты структур выступления
• Композиция выступления
• Задачи каждой части выступления и средства их достижения
5. Мелкие важности
• Как запомнить выступление
• Каверзные вопросы
• Как утихомирить «хулиганов»

Форма проведения: практические упражнения, деловые игры, ролевые ситуации, творческие задачи, групповые дискуссии.
В ходе тренинга: производится анализ работы участников, выдаются методические материалы.
Учебное время: 16 часов.

Если мы предположим, что Дед Мороз все же существует, в виде неизвестной для нас сущности, то перед нами встанет другая задача, не мешать, а содействовать ему в осуществлении наших фантазий. 
Как помочь Деду Морозу?
В этом вопросе нам пригодится наш собственный родительский опыт (если у вас нет собственного, берите пример с друзей и знакомых). Какая помощь нам нужна от нашего ребенка, когда мы готовим ему подарок от Деда Мороза? Правильно,  мы просим его четко и точно сформулировать то, что он хочет.
Вот и нам необходимо точно и четко сформулировать свою цель, что мы хотим получить или достичь в следующем году. Если ваша мечта кажется вам слишком нереалистичной, сформулируйте так: «Я хочу… (мечта). А если не получится все сразу, то в следующем году я хочу, хотя бы … (какой-то элемент мечты)»
Желание обязательно должно быть сформулировано в терминах чего мы хотим достичь, получить, а не чего мы хотим избежать.
Пример из практики:
Пациентка 13-ти лет, страдающая (сколько себя помнит) заиканием, в течение целого часа пыталась позитивно сформулировать свою цель, но постоянно получалось: «Хочу перестать заикаться. Хочу избавиться от страха. Хочу, чтобы не было запинок. И т.д.» Мне пришлось  выбрать уже известную вам роль, и я говорил: «Представь, что я Дед Мороз, и я хочу подарить тебе подарок. Я уже понял, какие подарки ты не хотела бы получить, но скажи же мне, что ты хочешь, чтобы я подарил тебе.» В тот день она с трудом, но смогла сформулировать насколько красивой, легкой и свободной она хотела бы иметь свою речь. Со следующего дня она больше не заикалась.

Когда вы сформулируете свою мечту, перед вами встанет другая задача. Вам необходимо будет справиться со своей внутренней дрожью, связанной с чрезмерно сильным желанием ее воплотить. Так как если вы чего-то очень сильно хотите, настолько же сильным становится страх этого не достичь. А, так как в мозгу у человека центров тревоги больше, чем центров удовольствия, то страх в этой ситуации победит. В результате мы рискуем вновь излучать больше энергии оталкивания от мечты, чем притяжения. Результат предсказуем.
Пояснение для атеистов:
Вероятно, что никакой мистики в этом нет. Просто, когда человек точно знает, что он ищет, то он может даже в совершенно случайных событиях набрать материал необходимый для достижения цели. Только точно зная свою цель, человек может структурировать как внутренние усилия, так и внешние события своего бытия. Но, в основу формирования такой структуры должно лечь знание о возможности достижения цели. Идеи же недостижения (они же страхи), заставят человека сконцентрировать свое внимание на признаках возможного неуспеха и приведут к закономенрному провалу.

Надо не столько хотеть, сколько знать чего ты хочешь достичь. Для формирования такого отношения вполне подходит уже известная нам форма – письмо. Напишите свое желание и «отправьте» его (например, его можно сжечь, закопать, отправить по почте и т.д.)
Кстати, такое «знание» поможет справиться и с другим врагом нашего успеха – нетерпеливостью.  Нетерпеливость заставляет нас суетиться, тратить огромное количество энергии впустую. Ту энергию, которая могла бы пригодиться при достижении цели. Суетиться бессмысленно, так как реальность неповоротлива. Необходимо взять курс не на скорость перемен в жизни, а  на стабильность и неуклонность этих перемен. Помните, что сегодняшние внутренние перемены изменят вашу жизнь только через полгода.
Вот тут вы мне и можете заявить: «Это подвох, мы не собирались меняться! Мы же хотели осуществить мечту, а не достигать цели!»  Ну, знаете ли, вы сами-то представьте, какой ужас вы испытаете, если предметы начнут передвигаться в пространстве сами по себе, без вашего ведома. Еще, поди, и бегать от своего счастья начнете! Всетаки хочется, чтобы исполнению мечты не сопутствовала психическая травма.  Поэтому, давайте договоримся, что получать подарки мы будем сами (на почту же ходим за посылками), ну а для этого надо двигаться, т.е. занять активную жизненную позицию.
Мечтайте и действуйте, а уж Дед Мороз посылку «до востребования» вам организует!
Искренне Ваш, Кузин Олег Михайлович!

P.S. Желаю вам прекрасно встретить и провести весь Новый 2008 Год! Позвольте радости, счастью и успеху ворваться в вашу жизнь и остаться в ней навсегда!

Статья опубликована в журнале “Стольник”, декабрь 2007 - январь 2008г.г.